Esta é a dieta da revista "Saber Viver" de que falei ontem.

Pequeno almoço

• 1 copo de leite magro aromatizado com baunilha/cacau magro/canela
• meia bola de pão de mistura com queijo magro ou fresco

Lanche da manhã

• 1 peça de futa bem lavada, com casaca
• 1 iogurte magro
• 3 bolachas com fibra

Almoço

• Sopa de legumes (preferêncialmente sem batata, que pode ser substituída por cougete, cebola, abóbora e alho francês)
• 100 gramas de carne magra
• 2 colheres de sopa de arroz depois de cozinhado
• Salada e hortaliça à vontade

Meio da Tarde

• 1 peça de fruta

Lanche

• 1 iogurte magro
• três tostas integrais

Jantar

• 1 sopa de legumes (preferencialmente sem batata)
• 100g de peixe
• salada e hortaliça à vontade

Ceia

• 1 chá de camomila ou lúcia lima sem açucar
• 2 bolachas de fibra ou aveia

Tabela de substituições

Pequeno almoço/lanche

• o leite pode ser substituído por um yogurte magro ou pelo sumo de três laranjas
• em vez do queijo magro ou fresco, pode comer pão com fiambre de peru ou de frango,ou com creme de oja ou compota sem açucar
• O pão pode ser substituído por 3 tostas integrais, ou três galetes de arroz, ou bolachas de aveia
• Outra sugestão é comer 3 colheres de sopa de cereais integrais sem açucar, com leite magro ou iogurte

Lanche da manhã

• em vez do iogurte coma a peça de fruta com um triangulo de qeijo magro ou duas colheres de sopa de tremoços com casaca (????)
• As bolachas podem ser substituídas por totas integrais

Almoço/Jantar

• A carne e o peixe podem ser substituídos por bifes de seitan, soja ou tofu
• Substitua o arroz por duas colheres de sopa de feijão, grão ou ervilhas, ou duas batatas pequenas

Meio da tarde

• Uma gelatina sem açucar ou uma bolacha de fibras.

Voliá! Esta é a dieta que eu vou seguir daqui a uma semana, mais ou menos. Claro quelhe vou fazer umas adaptações...

Depois escrevo como.

Alguém quer fazer esta  dieta comigo???

Compinchas de dieta procuram-se!!!