Li esta semana na revista Glamour, edição francesa de Abril, uma listinha que passo a transcrever:

"Seis conselhos para não voltar a ter problemas com a linha:

1. Não coma nada que a sua bisavó não reconhecesse como alimento.
2. Evite os produtos alimentares com ingredientes que um aluno do 2º ano não consiga pronunciar. A selecção é radical.
3. Coma muito de tudo o que só tem um pé (vegetais e cogumelos), um pouco do que tem dois (carnes brancas, frango e peru), e pouco do que tem quatro (vaca, porco...)
4. Se o nome do que está prestes a ingerir é o mesmo, nos cinco continentes, então não é um alimento. É um produto da industria agro alimentar preparado por químicos [cientistas]...
5. Coma o que vai acabar por apodrecer. Se apodrece, é porque uma bactéria, ou um fungo, se apodera do alimento, um bom sinal dq que este é nutricionalmente interessante (antes de apodrecer, evidentemente). Ao contrário, os produtos super-transformados - que, aliás, são péssimos para a linha - possuem prazos de conservação bem alargados.
6. Finalmente, coma toda a junk food que quiser: mas cozinhada por si. Tem vontade de comer um hamburguer, um gelado? Tudo bem, faça-o, mas não os compre pré-cozinhados. Vai ver que passa a comer menos vezes."

Simples e genial, não?

Eu não faço ideia do peso que terei, eventualmente aqui divulgado.... sei que, há coisa de dois anos vestia o 42 a fugir para o 44, e agora estou a vestir o 38 a fugir para o 36, e a pesar 61,7kg. digamos que o meu rosto está assim para o aflitivamete magro...

Está bem, estou doente, nestes últimos dois dias foi um quilo ao ar, mas mesmo assim... é dose.

Já passei as fases todas: aos 93 kg - o máximo que eu pesei até hoje, há seis anos atrás - o desconforto com o meu corpo, a falta de auto-estima, a vontade de me esconder, o chegar à praia, sentar-me na toalha e só me levantar para vir embora... e os "estás mais gorda!", ou, pior "quando é que nasce? Já não falta muito, pois não?"... depois, há um ano e picos atrás, descobrir que  já podia entrar na Zara (sim, que eu além de não entrar em lojas, nem olhava para as montras... e quando, por acaso, entrava, para compar qualquer coisa para um dos meus filhos ou marido, tinha a sensação que toda a gente olhava para mim como se eu fosse de outro planeta, e estivesse ali por engano...), e que finalmente conseguia comprar algumas malhas - básicos e XL's, que não são muitos. E depois, L's. E ás tantas , as t-shirts passaram a M's, e a minha auto-estima disparou.

Este ano que acabou, em Outubro, resolvi experimentar um vestido, na H&M, e levei para o gabinete o 38 e o 40 (outra novidade, já que nunca experimentava a roupa na loja: a luz de cima faz-nos sentir um colchão velho e usadíssimo, e chamar casca de laranja ao que vemos nas coxas, é um undestatement...), e o 38 serviu... na perfeição! Nem digo o que senti... não dá para explicar. Esta semana, uma amiga acabou de me apertar saias e um vestido que me fazem sentir uma bonequinha com eles vestida! Recuperei a confiança, pois. E a segurança. E se não olhar muito para o rosto, estou lindona... o pior é que estou mesmo magra, faces encovadas, e a necessitar de make up, coisa para a qual não tenho grande pachorra, e de que, muito embora me deixe 500% mais WOW, não me faz grande falta... digo eu...

E dizia eu acima que passei as fases todas... a seguir às terríveis, primeiro prémio para a alegada gravidez, vieram as novas: uma, as pessoas deixaram de me reconhecer. Como tirei a carta há um ano, e deixei de andar aqui pela terrinha, quando estou cá, estou em casa, quando recomecei a sai para tomar café com as amigas, as pessoas passavam por mim e... nepes. Até que começaram a pôr a vergonha de lado e a perguntar se eu era eu. Pois que era. Uma vez perguntaram se eu e a Inês eramos irmãs, e outra vez confundiram-nos (exagero!!!!). Depois, veio a fase actual: o-que-foi-que-fizeste-para-emagrecer-tanto-?-Nada-não-acredito. Assim, sem mais nem ontem: N-ã-o a-c-r-e-d-i-t-a-m. Juro qe qualquer dia começo a dizer que fiz uma plástica - sim porque com o excesso de peso foi-se a celulite, e a maior parte da flacidez (não perguntem, que eu não sei para onde...). Mas a verdade é essa:

NÃO FIZ NADA. Tirando o facto de comer muito pouco.

No entanto, resolvi começar a pensar no que tenho, de facto, feito e não tenho dado por isso, e descobri algumas pérolas escondidas! Coisas que devo ter lido tantas vezes que acabei por pôr em prática sem dar por isso...

Por isso, nos próximos dias, vou aqui desvendar alguns dos truques que me ajudaram a chegar aqui, ao 36/38 (40, se calças sem elastano na composição). A maioria são coisas tão simples que vão achar que estou a gozar. Não estou. No post sobre a composição da minha alimentação, não recomendo que façam o mesmo. Mas depois abordarei o assunto.

Por agora, fico-me por aqui. Amanhã há mais!

Ora bem, atrás eu falei de substituir a obssessão em emagrecer e consequentes dietas mais ou menos loucas por uma busca por ser saudável, com descontração.

Assim sendo, destaco que existem razões para engordar sem cometer excessos que o justifiquem. Não serão a regra, mas não os classificaria também como excepção...  Não que eu esteja a procurar desculpas, há que atentar no seguinte:

- Tiróide

O hipotiróidismo pode levar-nos a engordar sem motivo aparente. Se lhe parece que está a ganhar peso sem justificação plausível, peça ao seu médico de família uma análise aos níveis hormonais da tiróide: T3, T4, TSH (existem mais um ou dois valores a ter em conta, que não me lembro o nome. Estes três são os que verifico sempre que faço análises). De lembrar que a tiróide é uma glândula que acaba por reger variadas respostas do organismo, actuando também sobre o sistema nervoso, podendo intensificar (ou mesmo criar) situações de ansiedade. 

- Stress

E o stress e a ansiedade são também factores a ter em conta aquando de um desarrazoado aumento de peso. Falo por mim, regra geral em situações de stress o meu organismo "pede-me" doces, e produtos hipercalóricos.

- Dietas loucas

Mais: se resolver deixar de comer para emagrecer, o organismo entra em "síndrome de privação" , e passa a stockar todas as reservas. Daí que muitas vezes, sem comer nada de engordativo, não perde peso. O organismo, para se defender da fome possível, opta por armazenar todos os nutrientes que entram no sistema, pelo que, se não elimina, não emagrecemos. E esse é um dos muitos riscos de fazer uma dieta demasiado restritiva...

Resumindo e bralhando:

Se tem dúvidas quanto ao facto de estar a engordar aparentemente sem razão, e/ou se não consegue emagrecer, existem dois passos a dar:

1. Faça uma visita ao médico de família e peça para fazer análises, incluíndo as atrás referidas aos valores da tiróide. Dê-lhe desconto quando ele ou ela fizer um ar displicente de quem acha que está a exagerar, e que não emagrece porque não se priva de nada e não faz exercício... finja que não entende, e não saia do consultório sem a credencial com o pedido.
2. Crie um diário alimentar. Sim, eu sei que é aborrecido armar-se em polícia de si própria/o, mas tem duas vantagens: toma realmente consciência do que come, ou não, e pode sempre levar o mesmo ao médico embirrante que não lhe passou cartuxo. E eu sugeriria mesmo, se anda sob stress, que colocasse ao lado do que come, o estado de espírito em que estava quando o fez. Poderá assim descobrir se, como eu, como doces quando esta tristíssima/o ou possessa/o, ou se perde o apetite em situações de ansiedade, por exemplo.

Existirão, acredito, outras razões para um aumento de peso injustificado, no entanto estas parecem-me as mais óbvias. Claro que uma higiene de vida deficiente empola toda e qualquer razão e é, por si, uma explicação. Por isso, e correndo o risco de me repetir...

• Não vá em dietas loucas. Aliás, não vá em dietas, ponto final.
• Comece o dia com um bom pequeno almoço. A máxima "tome um pequeno almoço de rei e um jantar de mendigo" é para si, para mim, para todos.
• Beba muita água. Litradas dela.
• Combata o sedentarismo. A actividade física acelera o metabolismo, que acaba por queimar mais facilmente os excessos.
• Goste de si, sorria muito, e não se esqueça que o mais importante é sentir-se bem. Às urtigas com os pre-conceitos de que o 36 é o tamanho ideal: o tamanho ideal é aquele em que sente bem, psicológica e físicamente. Premita-se ser real. Seja complacente consigo, e descubra que não é de todo necessário ser perfeita em nada para se sentir bem. Aliás, MUITO BEM.

E por agora é só. Se quiserem perguntar alguma coisa, estão à vontade. Se souber, respondo, se não, prometo que procuro encontrar a resposta =o)))

Fátima

Primavera, solinho, e tal e coiso, e o pessoal todo a sonhar com a praia e a ter pesadelos com a linha. É não é? Pois. É que eu também sou gaja - não é que a testosterona não se preocupe com o mesmo...

Mas pronto, a questão é emagrecer a que preço?

Falo por mim, que perdi 10 quilos há um mês. Sem fazer dieta. Com batota? Com batota ou sem ela há alguns items a ter em conta quando pensamos em perder peso. A saber:

• Não é facil iniciar uma dieta, quando a cabeça anda perdida em mil e uma coisas diferentes. E, ao contrário do que dizem, não basta querer; há um timing para tudo, e aqui não existe diferença.
• Pensar em seguir ad eternum com uma dieta tira qualquer um do sério. Aliás, a ideia de uma dieta com refeições e horários pré-concebidos deixa qualquer um azul (e os biorritmos variam consoante a pessoa...)
• Perder peso "a correr" para caber no biquini é mau por duas razões: além de se recuperar o peso perdido e mais algum - taxa de juro pelo pouco juízo, e mania das pressas - a flacidez faz-se notar... principalmente depois dos 35 aninhos...
• O exercício fisico não faz, per si, emagrecer. Fazer caminhadas, por exemplo, é excelente para combater a osteoporose, manter as "dobradiças" em forma, e o coração porreiro, mas sózinha não faz emagrecer (e o meu amigo dr. João que vá dar uma curva quando me diz que se andar 5 km por dia chego ao fim do mês muito mais magra... )


Então que diacho fazer?

1. Para começar, não faça dieta. Decida comer menos, e pensar antes de ir buscar o pacote das bolachas/batatas fritas. Pense nas quantidades de açucar e gordura... que tal uma fruta? Deixe os esquemas de refeições onde estes devem estar: nas páginas das revistas, ou dos sites que visita. Borrife-se para o que as amigas aconselharem.
2. Não coma se não tiver fome. O que é que interessa se é hora do jantar? Sente-se com a familia e coma só o que tiver vontade. Se não tem, sente-se na mesma, e coloque no prato um pouquinho. É importante para quem vive consigo, e não a vai matar. Mas não se empanturre só porque é suposto...
3. Caramba, se lhe apetece comer um bolo, coma o raio do bolo!!!!!! Não a vai matar, nem vai recuperar por magia todas as gramas perdidas. Mas continue a pensar duas vezes, da próxima vez que der consigo com a mão na porta da/o despensa/frigorifico...
4. Pense em ser saudável. Pense em si, mime-se. Ponha-se bonita. Ponha-se em frente do espelho com uma roupa que a favoreça. Calce uns fantásticos saltos altos, mantenha-se direita como se um fio invisível a estivesse a puxar na vertical. Desenrole os ombros para trás e enfrente o mundo, olhos nos olhos. Ame-se, você merece!
5. Em vez de ir ao MacDo, ou afins empanturrar-se de comida de plástico,  e desviar o olhar cada vez que passa em frente a uma superficie reflectora, invista em si: contacte uma consultora de imagem, e deixe-se avaliar. A si ao guarda fatos. E dê-se ao luxo de comprar roupa que não vai usar durante muito tempo: vá à Primark, que faz a festa mais barata, habitue-se a entrar nas lojas chinesas (nas grandes, já que as pequenas têm uma escolha reduzidíssima), e a cuscar nos charriots; e quando as novas compras deixarem de servir, pode sempre recorrer a uma loja de arranjos - aperte as costuras, e porque não, suba a baínha! Ou então, atire-as para dentro de uma caixa e entregue na AMI, ou afins; acredite que lhe vai saber mesmo bem!
6. E vá levando o seu novo estilo de vida, sem ficar obcecada com o raio da balança. Se este Verão não couber naquele biquini, compre aquele fato de banho!!!! Para o ano, provávelmente, estará a compra um buiquini mais reduzido, e dois tamanhos abaixo.
7. Faça exercício físico. Estou a contradizer-me? Não, não estou. Quando estamos a perder peso, o exercício físico actua como antídoto contra o "efeito-gelatina". E "abanar" dentro de um biquini 36 é pior de que estar bem e firme num fato de banho 40, ok?

E se tem mesmo, mesmo dificuldade em dar o primeiro passo, recorra a 15 dias para aquecer o "motor de arranque". Use substitutos de refeição, que à partida garentem o aporte necessário de nutrientes. Mas só substitua duas refeições por dia no máximo, sendo que o almoço ou o jantar devem manter-se completos.

1) a dieta Lev é fantástica, mas fica presa a eles uma eternidade, já que, regra geral, deixa de pensar que é possível emagrecer sem;

2) a Herbalife é extremamente saudável e saborosa, e permite N variações. Mas se não tiver atenção, ás tantas já tem uma série de produtos, suplementos, vitminas, chás... e corre o risco de, como na dieta Lev, pensar que não consegue sem os batidos e os chás, etc...

3) Gerlinea, que encontra no espaço saúde dos hipermercados, funciona. Se tem um dente doce, as barras de chocolate saciam, bem como os cremes, de baunilha, chocolate ou café, e os batidos. Não têm o sabor dos Herbalife, mas conseguem dar o pontapé de saída num programa de perda de peso, sem arruinar a carteira.

Se gosta de usar os suplementos de farmácia, ou está com vontade de experimentar, o Alli promete e cumpre. Para "desintoxicar", parece que o Depuralina funciona (embora ainda não tenha experimentado nenhum dos dois... tenho uma lata do segundo desde o ano passado, nem sei se ainda está dentro do prazo =oP ...)

Cremes... eu recomendaria o Morpho Slim da Lierac (a parafarmácia do link é dada a título de exemplo), já que actua nas duas frentes: anti celulite E anti relaxamento ds tecidos.

Resumindo e baralhando: 

• Não faça dieta - concentre-se em fazer uma alimentação mais saudável.
• Faça exercício - não para emagrecer mas para manter (caminhadas) ou recuperar (exercícios em aparelhos) o tónus muscular
• Aplique um creme de manhã e à noite para prevenir "estragos".
• Para um começo-turbo, recorra a substitutos de refeição durante 15 dias (mantendo uma das refeições principais, completa).
• Pode recorrer a suplementos alimentares se o desejar.
• Beba muito chá verde, no lugar do café. Purifica e faz bem - mas atenção aos excessos, ok? O figado não tem capacidade para metabolizar o excesso...
• Ame-se! Tudo o atrás referido acontece tão só porque você merece!

Depois conte como foi, sim?

Fátima

Passado o verão - como se vê, fiquei-me pelas intenções- eis que estou em contagem decrescente para recomeçar as caminhadas e racionalizar a minha alimentação.

Começa todo na próxima segunda. Já tenho o pedómetro e tudo - dava-me jeito um bocadinho menos de calor, mas pronto, não se pode ter tudo...

Eu depois vou contando - ah e a balança que vai servir de "barómetro da coisa, vai ser a da casa de banho...

B'jinhos e até segunda!

Fátima

E eis senão quando, entrei em contagem decrescente... começo na quarta, quinta no máximo. Vai custar tanto parar com os doces...

Na primeira semana NÃO mudo para produtos magros, NEM tiro a batata da sopa. Logo vejo o resultado.

Na segunda semana começo a substituir os normais por magros - NÃO COMO IOGURTES NATURAIS MAGROS NEM MORTA. E se comer yogurte com muesli ponho mel. "Prontus".

Sou muito esquisita com os vegetais. Salada, no can do. Legumes, na sopa. No prato, ervilhas, cenouras, e pouco mais. Á laia de salada, umas rodelas de tomate e de pepino sem tempero, gosto. Vamos a ver se grelhar peixe escalado não me empesta a cozinha... se sim, vou para os medalhões de pescadinha cozida, o salmão grelhado - é gordo, mas rico em Omega 3 - maruca cozida - idem...

Não gosto de queijo, de fiambre... adoro fruta, não me vejo a comer tostas secas mas há sempre a boa da bolacha maria, que não vem na dieta, mas eu sei que é aceitável, uma dose de quatro ou cinco.

Substituo o creme de soja para barrar por Becel Gold - tem sabor. Os de soja nunca experimentei.

E isto é o que me lembro agora...

Esta é a dieta da revista "Saber Viver" de que falei ontem.

Pequeno almoço

• 1 copo de leite magro aromatizado com baunilha/cacau magro/canela
• meia bola de pão de mistura com queijo magro ou fresco

Lanche da manhã

• 1 peça de futa bem lavada, com casaca
• 1 iogurte magro
• 3 bolachas com fibra

Almoço

• Sopa de legumes (preferêncialmente sem batata, que pode ser substituída por cougete, cebola, abóbora e alho francês)
• 100 gramas de carne magra
• 2 colheres de sopa de arroz depois de cozinhado
• Salada e hortaliça à vontade

Meio da Tarde

• 1 peça de fruta

Lanche

• 1 iogurte magro
• três tostas integrais

Jantar

• 1 sopa de legumes (preferencialmente sem batata)
• 100g de peixe
• salada e hortaliça à vontade

Ceia

• 1 chá de camomila ou lúcia lima sem açucar
• 2 bolachas de fibra ou aveia

Tabela de substituições

Pequeno almoço/lanche

• o leite pode ser substituído por um yogurte magro ou pelo sumo de três laranjas
• em vez do queijo magro ou fresco, pode comer pão com fiambre de peru ou de frango,ou com creme de oja ou compota sem açucar
• O pão pode ser substituído por 3 tostas integrais, ou três galetes de arroz, ou bolachas de aveia
• Outra sugestão é comer 3 colheres de sopa de cereais integrais sem açucar, com leite magro ou iogurte

Lanche da manhã

• em vez do iogurte coma a peça de fruta com um triangulo de qeijo magro ou duas colheres de sopa de tremoços com casaca (????)
• As bolachas podem ser substituídas por totas integrais

Almoço/Jantar

• A carne e o peixe podem ser substituídos por bifes de seitan, soja ou tofu
• Substitua o arroz por duas colheres de sopa de feijão, grão ou ervilhas, ou duas batatas pequenas

Meio da tarde

• Uma gelatina sem açucar ou uma bolacha de fibras.

Voliá! Esta é a dieta que eu vou seguir daqui a uma semana, mais ou menos. Claro quelhe vou fazer umas adaptações...

Depois escrevo como.

Alguém quer fazer esta  dieta comigo???

Compinchas de dieta procuram-se!!!

... e se fossem só os 600 gramas de cerejas, não estávamos nada mal...

Almoço no restaurante chinês, a duas, para comemorar o primeiro emprego da Inês. Tudo bem que eu sou um pisco a comer, foram só duas ou três colheres de arroz, e três ou quatro bolinhas de porco doce. Precedido de um crepe, miammmm...

De tarde amandei-me às cerejas em dois actos: um por volta das quatro horas, e o outro às seis.

Jantar: dois panninni - o que eu gosto daquilo!!!! Duas horas depois, acabei o balde de 430g de gelado que comprei ontem, de pralines and cream .

Uauuuu!!!!!!!! G'anda mulher (bota grande no assunto, lol!).

Estou no 42.

Mas o momento de click foi quando vesti o soutien 95C que comprei. As copas estavam impecáveis... portanto, o problema não era o C, era mesmo o 95.... sobrava um pneu de gordura por cima e outro por baixo, debaixo dos braços.

Não gostei.

Vou começar a fazer dieta.

No primeiro dia do período - é a melhor altura para começar uma dieta. Vou seguir a da revista Saber Viver.

Amanhã ponho-a aqui...

Pois, eu hoje até me portei muito bem... acordei com a fúria do açucar, e acabei por tomar café na rua, só para comer um pastel de nata (e daí, hein? Quantos são?).

E depois, ao longo do dia comi um quilo de pêssegos. Yá, leram bem: U-M-Q-U-I-L-O-D-E-P-Ê-S-S-E-G-O-S. Imaginam a quantidade de açucar que tem um quilo de pêssegos (pelo menos os que eu comi, que eram assim tipo fabulásticos)? eu tambem não sei, mas aposto que tem muito mais de que o pastel de nata....

Tudo bem, compensa as vitaminas, os minerais, e o facto de ser açucar não processado (fructose em estado bruto)...

Mas em compensação não comi muito mais... tirando o choco guisado, com uma bolinha de pão de água. Hoje, nem fui ao balde de yogurte (de Stracciatella, do Lidl, estais a ver a coisa é só material não-engordativo... isto aqui parece um paraíso fiscal, mas substituindo fiscal por calórico...)

Isso e muita bolachinha maria - mas hoje nem lhes toquei.

Hoje foi pêssego ao almoço, pêssego ao lanche, e pêssego duas horas depois do jantar.

TUNGA!

(tenho de voltar à balança... amanhã. E depois venho e conto)